Os 12 Benefícios do Óleo de Linhaça Para Saúde

Benefícios do Óleo de Linhaça são grandioso para saúde, As pessoas atualmente se tornaram mais conscientes da saúde do que nunca antes, e entendem que a gordura é uma parte importante das suas dietas diárias, assim como outros componentes, como proteína e carboidratos.

Óleo de linhaça
Mais e mais pessoas estão se tornando interessadas no óleo de linhaça, que é rico em gorduras, Ômega-3 que, segundo a pesquisa de várias organizações de saúde, são boas para o coração. Além disso, o óleo de linhaça beneficia as pessoas em muitas outras maneiras. É cheio de Manganês e fibra que faz dele totalmente uma fonte saudável necessária de nutrição para o corpo. A Linhaça tem sido usada desde a Idade da Pedra, sua popularidade alcançando as cozinhas da Grécia Antiga também, e desde então os benefícios do óleo de linhaça têm sido amplamente conhecidos e usados. Então, confira os 12 benefícios do óleo de linhaça para saúde.
Óleo de Linhaça Aumenta a Energia: O Óleo de linhaça ajuda a aumentar os níveis de energia e resistência por aumentar vigor e ajudar a manter a pessoa energizada durante o dia todo.

Óleo de Linhaça Ajuda a Acelerar a Cicatrização: Outro grande fator entre os benefícios do óleo de linhaça se resume às propriedades curativas que o mesmo contém que ajuda a curar de lesões mais rapidamente.

Óleo de Linhaça Ajuda a Emagrecer: O Óleo de linhaça, apesar de ser uma gordura, é tipo bom de gordura ômega-3 e uma excelente ferramenta para ajudar a aumentar a taxa metabólica e queimar calorias e gordura mais rapidamente.

Óleo de Linhaça ajudar a Combater a Inflamação: O Óleo de linhaça é também usado para alguns pacientes para tratar inflamação de lúpus e gota.

Óleo de Linhaça ajuda a Promove Ovulação: O Óleo de linhaça é também um grande suplemento para mulheres que estão tentando engravidar, já que ajuda a promover a ovulação.

Óleo de Linhaça Alivia Constipação e Hemorroidas: O Óleo de linhaça ajuda a soltar as fezes, facilitando uma passagem mais fácil, portando ajuda a aliviar constipação e hemorroidas.

Óleo de Linhaça Diminui Pressão Arterial: O Óleo de linhaça é amplamente usado por pacientes que sofrem de hipertensão, pressão alta arterial, sendo então um dos benefícios do óleo de linhaça.

Óleo de Linhaça Amacia a Pele: Aplicado externamente, o Óleo de linhaça pode ajudar com o processo antienvelhecimento e suavizar a pele, como também tratar a pele seca.

Outros Benefícios do Óleo de Linhaça Para Saúde:

O Óleo de linhaça Auxilia na redução do câncer, De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Toronto, mulheres que sofrem com câncer de mama, independentemente do grau de capacidade de invasão da doença, podem beneficiar do tratamento com seu consumo.
Estudos também apontam que nutrientes presentes nesse Óleo de linhaça podem proteger as células contra efeitos do envelhecimento.
O Óleo de linhaça pode ajudar também a diminuir doenças cardíacas, baixar o colesterol e tratar esclerose múltipla.

Óleo-de-linhaça
PRECAUÇÕES COM O USO DO ÓLEO DE LINHAÇA: Segundo a American Heart Association, os médicos e especialistas de saúde iguais recomendam uma dose diária de 1000 mg de óleo de linhaça por dia. O óleo é fácil de consumir, já que pode ser acrescentado à dieta diária através de iogurtes, saladas, entre outros. É possível até chuviscar um pouco do óleo sobre os vegetais, que dá um sabor mais rico. Não fique preocupado sobre comer muito, já que a pesquisa indica que um adulto médio pode comer até 30 g de óleo de linhaça diariamente, sem quaisquer efeitos colaterais. Para obter todos os benefícios do óleo de linhaça, considerar as seguintes precauções em mente:
Após comprar o óleo de linhaça, certificar-se de armazenar o mesmo em um lugar fresco e escuro ou é possível até manter na geladeira. Se for notado qualquer odor incomum do óleo de linhaça, jogar fora, nem mesmo aplicar sobre a pele, já que poderia causar uma erupção cutânea ou manchas.
Também é importante notar que quantidade de óleo de linhaça é vendida para pintura ou jardinagem e não deve ser consumida; então, certificar-se de ler o rótulo adequadamente ou até perguntar ao proprietário da loja para ter certeza.
As dosagens diárias de óleo de linhaça têm sido conhecidas, raramente, a causar gases e distensão abdominal, que é porque a maioria dos especialistas de saúde recomenda introduzir o óleo na dieta gradualmente, dando ao corpo o tempo para se ajustar ao mesmo.
Algumas drogas, drogas para afinamento do sangue como aspirina, têm sido conhecidas por reagir negativamente com óleo de linhaça. Então, certifique com seu médico se está tomando qualquer outro tipo de medicação antes de introduzir o óleo na dieta.
O óleo de linhaça é também conhecido por diminuir os níveis de açúcar no sangue, então para os diabéticos ou que sofrem de pressão arterial baixa, conversar com o médico primeiro.
Se a pessoa sente que precisa de mais informação sobre este alimento antes de tomar uma decisão em relação a ser o suplemento correto ou não, não recear por perguntar ao médico.
As mulheres grávidas devem também conversar com seus médicos antes de consumir óleo de linhaça, já que grandes porções disso podem ser prejudiciais ao bebê.

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Os cinco melhores suplementos alimentares para quem quer emagrecer

Por Renata Demôro

Perder peso é um esforço multidisciplinar. É preciso equilibrar a dieta, controlar a ansiedade, praticar exercícios físicos e escolher os suplementos alimentares corretos. De acordo com o livro "Viva em Dieta, Viva Melhor" (Editora Phorte, 187 páginas, R$52), do nutricionista esportivo Rodolfo Peres, "existem muitas opções no mercado. É preciso escolher o produto de acordo com o seu objetivo final para alcançar o resultado esperado". A seguir, o autor explica a função dos cinco melhores suplementos alimentares para perder peso:



1
Whey protein
Famoso nas academias, a proteína do soro do leite, conhecida como whey protein, melhora o rendimento durante a prática de exercícios e a recuperação após a atividade. Em pó, o produto deve ser preparado apenas com água, já que o leite pode retardar a sua absorção. E não adianta tomar o produto diversas vezes ao dia. O ideal é escolher um horário preferencial e consumir em jejum, antes ou depois da prática de atividades físicas. Logo após o treino, recomenda-se ingerir o whey protein junto com um carboidrato, evitando a utilização da proteína presente no produto como fonte de energia.


2
Cafeína
Presente em muitos produtos chamados de queimadores de gordura, conhecidos como fat burners, a cafeína estimula a quebra da molécula de gordura e aumenta a performance durante a prática de atividades físicas aeróbicas ou de força. A dosagem é variável e deve ser avaliada individualmente, já que algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais, como alterações gástricas e psicológicas. Em geral, recomenda-se o consumo de 3 a 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal. Vale ressaltar que a suplementação com cafeína em cápsulas não deve ser usada para driblar o cansaço natural porque o estimulante pode debilitar ainda mais o corpo, provocando lesões.
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3
CLA (ácido linoleico conjugado)
É o tipo de produto com múltiplas funções. O CLA controla os níveis de insulina no sangue, auxilia na redução da gordura abdominal, promove uma alteração positiva nas proteínas ligadas ao metabolismo das gorduras e melhora as taxas de colesterol e triglicerídeos. Como consequência, ainda há um aumento na queima de gordura e ganho discreto de massa muscular. Para completar o pacote, estudos recentes sugerem que as cápsulas com a substância possuem propriedades anticancerígenas.


4
L-cartinitina
O consumo antes da prática de atividades aeróbicas potencializa o uso da gordura corporal como fonte de energia, com melhora também da capacidade física durante o exercício físico. Como auxiliar na perda de peso, recomenda-se a ingestão de 1 a 3 gramas diárias de L-carnitina em cápsulas ou na forma líquida. A suplementação com a substância é especialmente interessante para os vegetarianos, que apresentam, naturalmente, taxas mais baixas desta substância no organismo.

5
Ômega-3
Você achou que ele era benéfico apenas para a saúde? Os ácidos graxos ômega-3 são excelentes para a melhora da performance durante atividades físicas, elevando a potência aeróbica e a força muscular. Os peixes de águas frias, como salmão, e a semente de linhaça são as melhores fontes da substância, mas ela também é encontrada em cápsulas. Para obter os benefícios, consuma entre 2 e 4 gramas de ômega-3, todos os dias.

6
Whey Protein
O why protein é uma proteína de absorção super rápida, mas existem diferentes produtos no mercado. "Cada pessoa vai precisar de um tipo de whey protein, já que eles estão relacionados ao horário que essa suplementação vai ser tomada, a disponibilidade de adicionar um carboidrato junto deste shake, a necessidade calórica e nutricional, entre outros fatores. De forma geral, recomendo o consumo de whey protein Isolado. Ele é mais puro, livre de gordura e de carboidratos, sendo mais seguro para misturar com carboidratos de baixo ou alto índice glicêmico. Ele pode ser consumido em forma de lanche, combinado com carboidrato de baixo índice glicêmico como batata doce ou aveia e ainda pós-treino, misturado com mel, banana ou água de coco", explica Marina.

7
BCAA
Os BCAAs (Branched Chain Amino Acid), é uma suplementação composta pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, que estão presente em 19% das nossas proteínas musculares. O produto está entre os mais consumidos e eficazes. Como os BCAAs são metabolizados nos músculos e não no fígado, eles podem fornecer energia durante o exercício prolongado. "Os BCAAs são os aminoácidos mais utilizados pelo corpo durante os treinos. A suplementação irá auxiliar na força, recuperação e proteção muscular", diz Marina.

8
Glutamina
A Glutamina é aminoácido mais abundante no sangue e a suplementação poupa o tecido muscular. "O produto ajuda a recriar as vilosidades intestinais, que vamos perdemos com a idade, má alimentação e toxinas do dia a dia. A glutamina aumenta a superfície de contato dos nutrientes com a parede intestinal, melhorando a absorção e dando um up na imunidade", orienta a nutricionista.

9
Creatina
A creatina pode ser obtida através do consumo de peixe e carne vermelha, mas a suplementação provoca um aumento de até 20% nas concentrações de creatina muscular, potencializando a performance durante a atividade física. De forma geral, o produto aumenta a força muscular, proporcionando treinos mais intensos e ajudando no ganho de massa muscular.


Bons treinos!

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Colágeno entenda o que é e esclareça suas dúvidas

Para entender o que é o colágeno, apalpe as suas orelhas ou a pontinha do nariz e note o quão maleáveis e, ao mesmo tempo, resistentes eles são. "A função dessa proteína de origem animal é dar firmeza à pele, às cartilagens e, em geral, às estruturas do nosso corpo que não precisam da sustentação dos ossos, mas, sim, de um suporte", esclarece o médico da Associação Brasileira de Nutrologia, Carlos Alberto Nogueira de Almeida.
O nutrólogo explica que a ingestão de determinadas fontes para a produção de colágeno, caso das carnes vermelhas e brancas, são válidas até certo ponto. Segundo ele, o processo pode ser comparado ao de uma fábrica: cada pedacinho dessa matéria-prima ingerida à mesa é degradado no processo digestivo para então formar os aminoácidos, uma fração mais sintetizada da proteína. "Nessa indústria, eles seriam os tijolinhos que formam a estrutura da qual precisamos naquele momento", explica a nutricionista do Hospital São Camilo, Marisa Resende Coutinho.

Para esclarecer, as carnes consumidas estimulam a produção de colágeno, mas não cumprem necessariamente o papel de formá-lo. Se o corpo não precisa dessa proteína, os aminoácidos se encarregam de resolver outro problema com o que foi absorvido. "O leigo acha que tudo o que comemos fica daquele jeito depois de ingerido. Leite, ovos e até suplementos de colágeno são recebidos da mesma forma. O fígado recombina isso para o que precisar", completa Nogueira de Almeida.

A rigor, a carência de colágeno pode ocorrer em doenças muito graves. Apesar disso, fatores comuns, como a ausência de carnes no prato, podem ser limitantes na produção dessa proteína. "É o caso de vegetarianos que não fazem boas combinações, como macarrão e lentilha, arroz e feijão", alerta Nogueira de Almeida.

Vale lembrar que, a partir dos 30 anos de idade, há uma queda gradual no processo de produção de colágeno. "Ele vai sendo substituído por outro tecido, menos elástico e mais fibroso. Daí, percebemos a flacidez, as rugas, a perda dos cabelos e as unhas fracas", detalha Marisa. Ainda segundo a nutricionista, os radicais livres que o organismo luta para combater durante os períodos de estresse também prejudicam o funcionamento desta indústria.

As articulações também podem sofrer as consequências da falta de colágeno, como aponta Nadia Brito, nutricionista do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas. "A cartilagem articular, presente entre as nossas articulações, também pode apresentar problemas em seu funcionamento", indica.

No caso dos suplementos, o ideal é que a versão em pó seja utilizada, já que as cápsulas não comportam a quantidade de colágeno recomendada por dia, isto é, 10 gramas. "A indicação deve ser feita por um profissional habilitado, de acordo com a necessidade da pessoa assistida", orienta Nadia. Quanto à famosa referência à gelatina, Nogueira de Almeida revela: "ela possui cerca de 1% de proteína, que, no caso, é o colágeno. Essa quantidade é muito baixa e está longe de ser a melhor opção".

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ÔMEGA-3 AJUDA A EMAGRECER

Mais uma vez o ômega-3 surpreende os especialistas: além de proteger as artérias e combater inflamações, ele ajudaria a eliminar os quilos extras

O status de ácido graxo essencial não deixa dúvidas sobre o caráter indispensável dessa partícula gordurosa para o bom funcionamento do corpo. Mas o argumento irrefutável de que o ômega-3 seria aliado dos rechonchudos na reconciliação com a balança chegou para nos convencer de vez da importância de rechear o cardápio com fontes desse nutriente. A ação contra a obesidade foi discutida no XV Congresso Latino-Americano de Nutrição.

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Suplementos Para Ganhos de Massa Muscular

Conseguir músculos grandes e saudáveis é uma tarefa onde vários pontos devem ser observados, séries de exercícios, alimentação repouso adequado, disciplina cuidar da saúde do corpo e mental e, com ajuda de bons suplementos aumenta o processo de forma realmente veloz. As maiorias das perguntas são quais os melhores suplementos para ganhos de massa muscular. Mesmo sendo verdade que os suplementos apenas cobrem às falhas da alimentação, fazendo um cerco garantindo que todos os nutrientes estão presente na sua dieta, existem suplementos que supri as necessidades do organismo com nutrientes que suporta uma demanda de esforço ao longo de uma atividades físicas pesadas gerando energia para os treinos e para todo o dia, estes suplementos também fornece nutrientes para os músculos para os músculos recuperar mais rápido, dessa forma os músculos crescem mais rapidamente.
Se você treina corretamente, tudo que você come converte em músculos, mas se ingere alimentos mortos sem vitalidade com muita gordura amidos frituras, seu objetivo de ganhar massa muscular cai por terra. É importante saber que o uso de suplementos sem exercícios físicos, uma alimentação balanceada e repouso, não vão servir para nada. A prática da musculação exige muito do organismo, que para tornar-se mais forte e resistente precisa de nutrientes em abundância. Se houver carência de algum nutriente, não terá resultado nos treinos.

Os suplementos mais importantes para ganhos de massa muscular são:

Whey protein
É o suplemento mais importante para quem querem ganhar massa muscular, essa proteína associada a uma alimentação balanceada é o melhor caminho. Existe vários tipos de whey protein escolha a mais adequada com o seu objetivo.
Albumina
Originária da clara a albumina é uma excelente proteína de alto valor biológico, também é um produto rico em vitaminas do complexo B, potássio, fósforo e ferro. Ideal para ganhos de massa muscular, porém de baixo custo.

Creatina
Quando a intensão é ganhar massa muscular a creatina é uma ótima opção. A creatina pode gerar vários tipos de benefícios, aliando a uma dieta especifica para hipertrofia, a utilização de creatina é ideal para ganho de peso e massa muscular.

Bcaa
É um suplemento indispensável para quem treina. Todos nós sabemos que qual quer tipo de exercícios provoca lesões micro musculares, os bcaa são excelentes para recuperar essas micro lesões musculares provocadas pelos exercícios intensos. Bcaa são usados também para construção muscular gerando hipertrofia.
Use o bom senso analise o suplemento ideal para você de acordo com suas necessidades, tome suplementos na quantidade prescrita pelo fabricante. Neles constam toda informações que você precisa, composição, quantidades ideais para ganhar massa muscular de forma segura e saudável.
para saber mais clique aqui

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Suplemento é alimento em pó

Encontrei um artigo na internet, este artigo, onde diz que suplemento é alimento, as proteínas. Eu, por muito tempo também venho falando da suplementação, e sua importância para garantir mudanças saudável nos corpos de atletas e praticantes de atividades físicas.  É incrível quanto mais popular se torna os suplementos maior é a  confusão  de informação que chega até nós. Para eliminar todas as mentiras, má informação, e besteiras geral que constantemente envolve temas como suplementos, vou falar de suplemento mais consumido pelos os praticantes de atividades físicas a whey protein.

A whey protein  surgiu através de um processo natural, com a separação do leite coagulado ( o soro do leite). O sub-produto do queijo que antes era  jogado fora.

Com o tempo produtores passaram destinar o soro do leite aos animais, como cães e porcos. Com essa nova dieta notaram que os animais ficavam mais fortes e saudáveis.

Vendo as melhorias na performance dos animais os produtores de queijo passaram incluir o soro do leite, na alimentação, notaram realmente grandes melhoras na saúde das pessoas. Mais foi em 420 A.C que o médico Hipócrates considerado uma das figuras mais importante da medicina “o pai da medicina”, comprovou a capacidade que o soro do leite tem de melhorar a saúde.

Nas montanhas de Gais em uma aldeia na Suíça em 1749, os moradores dessa região usavam a proteína do soro do leite como tratamento alternativo de varias doença. Pessoas de várias regiões ficavam sabendo da notícia, e vinham de longes para adquirir, as propriedades da proteína do soro do leite e dos seus benefícios à saúde.

Nessa época a whey protein, que na verdade é a proteína do soro do leite  era perecível e, era consumida liquida. Tinha um prazo mínimo de 10 horas para ser consumida. A whey protein em pó só veio surgir em 1915 por cientista do meio laticínio, tornando a whey protein mais fácil de ser digerida, com o poder de durabilidade maior.

Em 1930 Robert Kraft e investigadores da universidade Rutgers comissionaram investigações cientificas sobre os benefícios da whey protein descobriram um alto teor de mineral que é eficaz no tratamento da tuberculose e raquitismo.

Em 1960 cientistas desenvolveram duas técnicas para obter uma whey protein muito mais pura. Técnicas de microfiltração e técnica de ultrafiltração são técnicas onde se usa membranas de cerâmicas especiais, com poros microscópios usado para filtrar o soro do leite, é um processo completamente natural, não é usado produto químico, retirando a lactose e a gordura, sem perder seu valor biológico, se obtém a whey concentrado. Sendo muito usado pelos grandes bodybuilding da época.

Em 1980 um processo mais avançado é criado. A microfiltração crossflow nesse processo os poros das cerâmicas são ainda menores quando ocorrem esses dois processos em seguida temos a whey hidrolisado.

Em 1993 é lançado mo mercado a whey protein instantâneo de vários sabores, foi uma revolução no mundo dos esportes. No meso ano ocorre à segunda conferencia internacional de whey protein em com a presença de 24 países chegaram um consenso de sete benefícios da whey protein efeito ant-tumorias e benefício na supressão do apetite, também é lançado a whey isolado. Entra a whey protein isolado microfiltrado 100% hidrolisado por reações enzimáticas de quimiotripsina-tripsina o deixando o produto com altos níveis de glicomacropeptídeos e imunoglobulina.


Hoje graças à ciência temos o soro do leite em pó, à nossa famosa whey protein com todo seu valor biológico intacto, ao alcance de todos. A whey protein vem sendo usada em muitos países para melhorar a saúde, fundamental para todos os seguimentos nutricionais, para melhorar o desempenho de praticantes de atividade física, como complemento alimentar para crianças e adolescentes, para pessoas que busca uma vida saudável e equilíbrio nutricional.

No bodyduilding a whey protein vem sendo usada para complementar a dieta há muito tempo, já fazia seu uso, Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Lee Haney e outros. A whey protein é indicada para ganhos de massa muscular. Por possuir um valor biológico alto, que ajuda manter o balanço de nitrogênio positivo. Sendo indicada também para emagrecer e para aqueles querem ter uma vida saudável; e necessita que alimente de em 3 ou 4 horas.

Para quem trabalha é muito difícil, levar peito de frango, ovos, peixe, carnes magras para o trabalho, e nem pretende alimentar de sanduíches, dos pasteis engordurados, do pão com salame das lanchonetes. É ai que entra a whey protein, por ser muito prático, fácil de transportar basta diluir na água e tomar. E, terá um lanche protéico nutritivo, podendo ser usado como lanche da manhã, da tarde, ou antes, e após os treinos.

 Hoje proteína do soro do leite ou whey protein não perde nada em relação às outras proteínas, apesar de ser um subproduto do queijo, não perde nada para ele. Com esse salto da ciência, temos uma proteína superior a do ovo. Essa é a historia da whey protein.


Saúde!

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Banhos de ar e Banhos de Sol

Neste site você terá toda a informação para poder modelar seu corpo ganhar músculos maciços, perder gordura corporal, ganhar força. Você também aprenderá como desfrutar cada momento da sua vida e como aproveitar o máximo a boa saúde, uma vibrante personalidade e a limpeza tanto física como moral.

Expor a pele nua ao ar fresco e aos raios de sol é altamente importante para boa saúde. Um banho de ar deve ser tomado diariamente. No verão pode fazer-se ao ar livre, vestindo uma roupa de banho, no inverno pode-se tomar o banho de ar arejando bem a casa, tirando complemente a roupa e respirando profundamente o ar fresco, e ao mesmo tempo em que massageia seu corpo vigorosamente para provocar uma reação. São necessários só uns momentos diários, para dar sua pele à oportunidade de respirar e refrescar-se. Saiba mais

Os banhos de sol são também excelentes para sua saúde. Entretanto demasiada exposição aos seus raios pode causar graves queimaduras produzindo um grande mal. Aconselhamos que começasse com poucos minutos aos dias e, em seguida vá aumentando progressivamente o tempo da exposição de seu corpo ao sol, desta maneira logrará um bronzeado perfeito e não sofrerá os efeitos devastadores das queimaduras solares.

Quando você se exercita e transpira ao sol, se queima mais rapidamente coisa que acontece também quando o seu corpo esta úmido, exemplo depois de nadar; de modo que tenha também em conta esses detalhes para evitar super exposição, ainda que também não deva esquecer que algumas pessoas possuem a pele mais escura e suportam, então, mais e melhor os raios solares que as que possuem a pele mais clara, de todas as maneiras, tomar ambos os banhos, de ar e de sol, em quantidades razoáveis, só lhe pode trazer benefícios, de modo que, trate de fazê-los o mais regularmente que possa. Assim se certificará de que está utilizando todos os serviços que lhe oferece a natureza e ainda por cima completamente de graça.

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SUPLEMENTAÇÃO COM GLUTAMINA

A glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerado dos músculos durante o treinamento intenso. Isso pode levar ao desgaste muscular e a função imune mais baixa.

A glutamina é naturalmente produzida em nossos músculos. Ela também ela também podem ser encontrada em alimentos como peixes, carnes vermelhas, derivados do leite, salsa e espinafre. A maioria dos suplementos encontrados no mercado são enriquecidos com glutamina.

De acordo com pesquisas, a suplementação com glutamina pode ajudar a maximizar o crescimento muscular a favorecer a perda de gordura. Ela pode, inclusive os níveis de hormônio do crescimento (hGH) no corpo, fundamental para promover os benefícios comumente associados ao hGH.

O hormônio do crescimento (somatotropina, hGH) é um agente anabólico. Ele promove o crescimento e a hipertrofia muscular pela facilitação do transporte de aminoácidos para o interior das células. Além disso, o hGH estimula diretamente o metabolismo de gorduras (lipólise), aumentando a síntese de enzimas envolvidas nesse processo. No adulto, hGH facilita a síntese protéica aumentando o transporte de aminoácido através das membranas plasmáticas, estimulando a formação de RNA, ou ativando os ribossomos celulares, que aumenta a síntese protéica.

A glutamina também parece ter um papel significativo na síntese protéica e na melhora da utilização do açúcar, que pode produzir significativamente a quebra da proteína muscular. Uma das razões para isso é que a glutamina ajuda a manter o volume celular adequado.

A glutamina está envolvida em mais processos metabólicos do que qualquer outro aminoácido. Ela é convertida em açúcar no sangue e serve fonte de energia. Ela também é importante para o funcionamento imune.

Baixos níveis de glutamina sãos bastante comuns em atletas em treinamentos de alta performance. Por outro lado, níveis altos podem transportar outros aminoácidos para células musculares, melhorando a recuperação. O treinamento intenso podem levar á uma pior performance, a uma certa depressão e a infecções em atletas ou pessoas que se exercitam regularmente.

Os atletas que praticam esportes que exijam resistência, velocidade e força se utilizam de glutamina para ajudá-los a manter ou aumentar a massa muscular, sobre tudo em momentos de treinamentos intensos. Os atletas de grandes resistências, como maratonistas, também se beneficiam da suplementação com glutamina para produzir a quebra muscular e melhorar o sistema imune em períodos de trauma ou estresse. A glutamina já mostrou bastante eficaz em momentos que o corpo passa por uma grande quantidade de estresses.

Seja qual for as sua forma, uma coisa é certa: a glutamina é um aminoácido em maior abundancia em nosso corpo e possui varias funções importantes, sobre tudo para aquelas pessoas envolvidas em atividades esportivas e exercícios. Duas dessa são aumento da síntese protéica (necessária ao crescimento muscular) e o suporte ao sistema imune. Este é um nutriente que a maioria dos especialistas considera fundamental. Descubra um poderoso suplemento com um grande teor de glutamina e creatina clicando aqui

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CREATINA

A creatina é um metabólito aminoácido natural que nosso corpo usa para um número de processos importantes. Um dos mais importantes é seu papel na produção de energia, que é essencial para nosso corpo poder produzir contrações musculares, e movimentos rápidos e explosivos. Ela é produzida naturalmente em nosso corpo – no fígado, rins e pâncreas – e também é encontrada é encontrada na carne vermelha, carne de porco, atum, arenque e salmão. Esse micronutriente bastante popular comumente associado à performance ganha muitos novos usuários todos os dias. Isso ocorre por uma razão, a creatina fornece “cargas” de energia para as células musculares, permitindo que os atletas e desportista treinem mais e durante mais tempo – que leva ao crescimento muscular, força, músculos mais definidos e aumenta a performance. Conhecida com micronutriente que funciona, a creatina estabeleceu o padrão da nutrição para boa performance.


As pessoas envolvidas em atividade físicas intensas que precisam de cargas rápidas de energia, como aqueles que praticam atletismo, levantadores de peso, jogadores de futebol, etc, usam creatina para melhorar sua força performance. Ela aumenta o volume celular, fazendo com que os músculos se hidratem demais e inchem, criando um ambiente mais adequado para o crescimento muscular. A creatina estimula a síntese proteica e diminui a quebra da proteína dentro do tecido muscular, incentivando suas células a se tornarem maiores e mais fortes,

Utilizando esse suplemento os atletas notaram um atraso na fadiga muscular (o que permite contrações musculares mais longas) em decorrência de um processo de reabastecimento da energia ATP. Ela também é utilizada por pessoas que estão transformando seus corpos porque as pesquisas indicam que ela ajuda ganhar massa muscular magra e potencializa a perda de gordura. Os atleta que treinam intensamente estão envolvido em rigorosas atividades físicas ou limitam seu consumo de carne vermelha podem ter baixa reservas de creatina nas células musculares.


Literalmente, centenas de milhares, senão milhões, de atletas estão usando a creatina agora porque ela permite a eles correr mais rápido, saltar mais rápido e obter aquele diferencial competitivo. Na realidade, mais de duzentos estudos de universidade testam a conclusão de que a creatina de fato possui efeito que potencializam a performance, ‘assim como também têm efeito que realçam o desenvolvimento muscular


Graças à exposição de atletas, da mídia e de desportista, a creatina rapidamente tornou- se um assunto bastante controverso e comentado. Na realidade, há apenas uma razão pela qual ela se tornou popular... Funciona!

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PROTEÍNA DO SORO DO LEITE

O whey Protein (proteína do soro leite) é uma mistura de alguma proteínas naturalmente encontrada no leite. De todas as proteínas que existem, a whey protein é considerada por muitos a melhor.
As proteínas do soro do leite são altamente digeríveis e rapidamente absorvida pelo o organismo, estimulando a síntese de proteínas sanguíneas e teciduais a tal ponto que alguns pesquisadores classificam essas proteínas como proteínas de metabolização rápida fast metabolizing proteins, muito adequadas para situações de estresses metabólicos em que a reposição de proteínas no organismo se torna emergencial.

TIPOS DE WHEY PROTEIN
Dependendo da forma de obtenção, o whey protein pode ser classificado como concentrado ou isolado. O whey protein concentrado é normalmente rico, em proteína, e
contém também um pouco de gordura e lactose. Ele ainda contém uma excelente concentração de imunoglobulinas.
O whey protein isolado é extremamente rico em proteína, contendo menos gordura e lactose que o whey protein concentrado, contudo tendo menor concentração de imunoglobulinas que o whey concentrado. A sua digestibilidade e absorção são muito rápidas.

Os melhores suplementos de whey protein são aqueles que combinam o whey concentrado com whey protein isolado. Isso porque a velocidade de absorção deles é muito é diferente,sendo o isolado prontamente absorvido pelo o organismo, ficando dessa forma prontamente bio-disponível. Já a bio-disponibilidade do whey protein concentrado é mais lenta comparada com ao whey protein isolado. A combinação dos dois tipos de whey protein cria um eficiente mecanismo time-release (liberação gradual) onde o objetivo é nutrir o organismo imediatamente após o consumo, onde entra o whey protein isolado, e manter essa nutrição por mais tempo, através do whey protein concentrado, dando todo o suporte necessário para que se obtenha o Maximo dos benefícios proporcionados pelos whey protein.

Já o segmento de suplementos de whey protein preimium adiciona ainda o whey protein hidrolisado à sua forma fórmula. O whey protein hidrolisado é geralmente um wheiy protein isolado que tem algumas cadeias maiores de aminoácidos quebradas enzimaticamente em cadeia menores. Isso leva a uma melhor absorção pelo o organismo. As vantagens do whey são as seguintes:

- Whey de maior bio-disponibilidade
- Parcialmente pré-dirigido para melhor absorção humana
- Alta concentração de peptídeos

Contudo, o ideal é que o whey protein hidrolisado esteja presente em proporções ideais para melhores resultados. Em pesquisas observou-se que animais submetidos a exercícios exaustivos foram capazes de manter os teores séricos de glicose e albuminas e do glicogênio muscular, utilizando whey protein com 15% de grau hidrólise. Já em outras pesquisa feitas utilizando whey protein 30% de grau hidrolise, não observou-se o efeito protetor observado anteriormente. Provavelmente o whey protein hidrolisado com 30% de grau de hidrólise não tenha sido tão bem absorvido e metabolizado quanto o de menor de hidrólise (15%). Isso mostra que não basta apenas o suplemento fornecer um combinado de tipos diferentes de whey protein. É indispensável que eles estejam proporções ideais.

Bons treinos!

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PROTEÍNAS

Sem proteínas nós não somos capazes de desenvolver, reparar ou manter músculos. As proteínas são encontradas em tecidos animais e vegetais e são feitas a partir de aminoácidos. Após consumirmos as proteínas elas são quebradas por nosso corpo novamente em aminoácidos e depois são usadas para criar novas proteínas, como músculos, enzimas e até mesmo alguns hormônios.

A proteína não é apenas importante para quem quer ganhar músculos. Pesquisas já indicaram que a ingestão diária de proteínas contribui para melhorar o sistema imunológico, facilita a cura de contusões e machucados, realça uma pele mais bonita e saudável. A necessidade de proteína no corpo humano fica atrás apenas da necessidade de água.

Mesmo que você não pratique atividade física nem seja um atleta, o consumo diário de um suplemento de proteína pode trazer inúmeros benefícios nutricionais. Porém, se você é atleta ou praticante de exercícios físicos com regularidade, o consumo de um suplemento de proteína diário, especialmente ao acordar e após a atividade física, irá trazer benefícios que não poderão ser ignorados.   

Existem basicamente dois tipos de proteínas: as completas e as incompletas. As proteínas completas contêm todos os aminoácidos os oitos aminoácidos essenciais, os quais precisam ser ingeridos na alimentação porque não podem ser produzido pelo corpo. As proteínas incompletas têm deficiência de um ou mais aminoácidos essenciais.

Você deve concentrar sua atenção nas proteínas completas – leite e derivados, carnes, ovos, whey – pois são elas responsáveis pela construção de músculos.

As fontes proteicas completas são várias, e para compará-las em termos de qualidade foi criada a escala do valor Biológico. Essa escala mede a eficiência com qual seu corpo usa uma fonte especifica de proteína. Quando maior for o valor biológico, mais aminoácido e nitrogênio seu corpo irá reter.             

A proteína tem um efeito positivo na estabilidade da insulina e dos níveis energéticos. Quando consumimos proteínas em cada uma das refeições, o açúcar do nosso sangue oscila menos. Isso pode nos ajudar a controlar o apetite e criar um ambiente proteico a uma maior perda de gordura. Além disso, a proteína fornece energia constante e prolongada. Enquanto o carboidrato proporciona combustível para nossas necessidades imediatas, a proteína nos ajuda a ter combustível a longo prazo.


Bons treinos!

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ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO

O corpos retira dos alimentos materiais para reparar os tecidos destruídos pelos os exercícios, reconstruindo a assim uma musculatura nova, mais forte, mais resistente, daí a necessidade de alimentar com qualidade. O corpo vive num estado de deterioração e renovação continua, e para uma condição física perfeita se faz necessária uma alimentação correta. A alimentação proporciona resultado quando aliada aos exercícios, permitirá a reconstrução de um novo tecido muscular muito superior ao antigo.

Uma alimentação correta necessita de seis ingredientes básicos, para formação de músculos saudáveis. Proteínas, carboidratos, gorduras, minerais e vitaminas, fibras e água. A falta e carência de alguns nutrientes fazem com que não tenhamos resultados; às vezes por falta de tempos, e por fazermos uma alimentação completamente errônea ficamos carentes de alguns nutrientes, é ai que entra a suplementação alimentar. 

O suplemento vem suprir a falta de alguns nutrientes que falta na alimentação. A musculação exige muito do organismo e se haver carência de nutriente não terá resultado. Os suplementos vêm garantir que todos os nutrientes estejam presentes em abundância.

A suplementação deve ser de maneira inteligente de acordo com sua necessidade, cercando todos os pontos fracos da alimentação, usando o suplemento certo para cada ocasião. Pois mais caro e científico que seja um suplemento não substitui uma alimentação balanceada, não existem suplementos milagrosos que vai mudá-los da noite para o dia, tipos das propagandas “eu era assim, tomei isso fiquei assim” use sempre o bom senso toda vez que for comprar um suplemento, lembra-se que suplementos só é importante a partir do momento que vêm complementar ou adicionar algo.

Suplementação:

Proteína - Existe varias tipos no mercado whey protein, do soro do leite, albumina proteína do ovo, proteína vegetal, as proteínas são alimentos modeladoras de músculos e construtores de tecido, para quem pratica atividade física é o melhor caminho. Sem proteínas não se pode desenvolver repara ou manter os músculos os suplementos a base de proteínas vem suprir a necessidades.

Hipercalórico - são indicados para pessoas magras que querem ganhar pesos, fornece suporte energético para ganhos de massa muscular é composto por carboidratos vitaminas e proteínas, oferecendo o organismo melhores calorias e nutrientes para o crescimento muscular.

Termogênicos - Têm a função de acelerar o metabolismo, quando se está em atividade física fazendo com que queime mais calorias auxiliando na perda de peso, muitos provê de muitas vitaminas e minerais que suprem as deficiências quando esta em dieta para perder pesos.

Carboidratos - Complexos são o verdadeiro combustível para o corpo fornece energia prolongada para os músculos durante a atividade física, suplementos a base de carboidratos é de grande importância para toda prática de atividades física, futebol, vôlei, maratona, etc.

Vitaminas e minerais - Geralmente vêm em forma de comprimidos, são essenciais para conseguir tecidos saudáveis, fundamentais para manutenção de uma boa saúde e desempenho esportivos, os assegura e atende todas as necessidades para saúde e desempenho esportivos.

Shake substitutos de refeições - Ideal para quem quer perder peso, pois são baixas de calorias e de alta qualidade nutricional, ideal também para aqueles que trabalham e não tem tempo de fazer uma refeição completa e não quer ficar a mercê de lanches de lanchonete.

Aminoácidos - Reduz o catabolismo muscular acelera a recuperação pós-treino e promove o aumento da síntese proteica indispensável ao fisiculturista e quem pratica exercícios físicos intenso. Quase todos os dias surgem um suplemento novo no mercado procure aqueles de acordo com suas necessidades, suplemento não é remédio, não faz mal, quando bem indicado só faz bem.

Bons Treinos

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Guia prático de musculação 

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ü  ➤Como aplicar método de progressão de cargas

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Este guia é para você que quer obter o corpo que deseja de maneira correta e segura. Não importa seu biótipo. É Tudo o que você precisa para dar o primeiro passo. 

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