Este é uns dos tema mais incompreendido dentro do mundo da musculação. Em qualquer nível de treinamento, sendo ele profissional iniciante ou avançado, é normal ver indivíduos usando cargas tão absurdas, prejudicando completamente a execução do exercício. Chegam usarem cargas tão a exageradas que os movimentos chegam ficar estranhos e engraçados.
E o que dizer de muitas mulheres que usam pesos tão leve que, que até mesmo chega executar os exercícios conversando, cantando, que por consequência não causa resultado algum perdendo tempo para nada.
Mais na verdade, qual o peso utilizar!?
A contração muscular é o principio fundamental da musculação. Então devemos ter em mente que quanto mais perfeita ela for, melhor será o resultado. Você só consegue atingir o máximo de fibras utilizando cargas que permite executar repetições perfeitas, alongando o musculo ao máximo e contraindo ao máximo.
O peso correto a ser utilizado é aquele que permite que fique concentrado na contração muscular, todo o movimento, por exemplo. Segure a barra, deixe descer e subir alongando ao máximo o musculo, num movimento lento e contínuo. Se estiver usando séries de 10 repetições, se o peso estiver correto por volta da 6° ou 7° repetição sentirá uma queimação na musculatura e, as repetições seguintes ficam cada vez mais difíceis de realizar, mais mesmo assim não deve haver puxões e nem jogo de corpo, e a ultima repetição chega com máximo de esforço. Isso é musculação. É um esporte que exigem concentração e técnicas.
Muitos não percebem a importância da contração muscular utilizam cargas muitos altas, prejudicando todo o movimento, alimentando se do ego de levantar muito peso. Resultado? hehehehe! Nenhum apenas dores nas articulações.
Portanto se você já treina a algum tempo, use o bom senso, se estiver utilizando repetições de no mínimo 8 e no máximo 12 repetições e, se você conseguiu realizar 8 - 9 - 10 -11 ou 12 repetições máxima o peso esta ideal. E se você conseguiu realizar menos de 8 diminui o peso e, aumente o peso se conseguir realizar mais de 12 repetições, ajuste o peso para que a falha ocorra entre 8 e 12 repetições.
Resumindo; é na ultima repetição aquela que você não consegue realizar é que o resultado vem, é na falha que o corpo se adapta e os músculos se aumentam para conseguir realizar tamanhos esforços.
Texto Edvard Mendes
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Depois de uma seção de treinamento. É necessário um período de tempo para os músculos se adaptarem e, para suportar o treinamento. Mais é supostamente durante o sono que o, corpo começará repor as energias gasta do treinamento. E só depois no segundo dia, que ele fará o processo da compensação e as fibras se aumentam, aumentando assim o tamanho dos músculos, levando assim 48 horas para os músculos recuperarem e aumentar de tamanho. Quanto mais intenso for o treinamento maior é a necessidade de descanso. Se você treina um grupo muscular num dia e, no outro e no outro dia treinar o mesmo grupo muscular, você não só está prejudicando a sua saúde, como também esta prejudicando a recuperação muscular, e notará até uma diminuição do músculo.
