A maioria das pessoas, que começam treinar com pesos estão interessados primordialmente, em ganhar volume corporal no menor espaço de tempo possível. Ainda que exercícios adequados, estimulam o crescimento dos músculos, existem outros pontos que devem ser observados para que o volume de massa muscular se processe de forma rápida. A inclusão de leite integral, carnes assadas, ovos cozidos na alimentação proporcionam ao corpo ingrediente valioso para aumento de massa muscular. Esse tipo de alimentos deve ser ingerido todos os dias. Veja Treinamento para iniciante
