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Como Ganhar Massa Muscular | 7 Rotinas Completas (Intensas) Para Ganhar Massa Muscular

Apesar de muitos ainda acharem que para ganhar massa muscular basta ir duas vezes na semana para

a academia, e pronto! Massa gorda desaparece e massa magra aumenta, a realidade é algo bem diferente. E essas pessoas vivem em um mundo de ilusões.

Todos sabem que não existe uma ‘fórmula mágica’ quando se trata de musculação e aumento de massa muscular. Assim, a dedicação aos treinos irá depender exclusivamente de seus objetivos, experiência, horário disponível e necessidades individuais. 

A verdade é que para adquirir aquela tão desejada barriga, ou aqueles bíceps bem delineados, é preciso ter uma rotina de treino, e principalmente, segui-la à risca. Para que assim os exercícios praticados sejam eficientes e o objetivo de ganho de massa muscular seja garantido e visível.

Para te ajudar a criar uma rotina de treino para o ganho de massa muscular, preparamos um guia prático. Um Guia eficiente de estratégias que podem ser utilizadas em suas rotinas de treino.

1. Um grupo muscular por dia

 Muitos atletas profissionais, principalmente os fisiculturistas, são adeptos da rotina de treino no qual trabalha-se um grupo muscular por dia. Nesta modalidade de treino para ganho de massa muscular, o atleta treina de 5 a 6 vezes por semana, trabalhando um grupo muscular por treino.

·         Prós: O lado positivo de utilizar em sua rotina de treino, os exercícios para um grupo muscular por dia, é que essa modalidade permite uma maior variação de exercícios para atingir músculos individualmente. Essa modalidade é excelente para “dar um choque”, uma vez que o alto volume de exercícios e cargas são direcionados para apenas uma parte do corpo.

Essa rotina de treino para ganho de massa muscular, leva ao aumento do estresse metabólico, tendo como consequência aumento no volume muscular e uma hipertrofia mais acelerada. Entretanto, aqueles que não estão adaptados a essa rotina de treino, devem começar com mais cautela.

·         Contras: Treinar um grupo muscular por dia pode consumir mais tempo e por essa razão, é considerado impraticável por pessoas que possui sua rotina diária mais acelerada, isso porque caso falte em um dia no treino, toda sua rotina será quebrada, e consequentemente você não irá ter os benéficos esperados na velocidade planejada. Além disso, esse tipo de rotina de treino para ganho de massa muscular é destinado para atletas que estão focados no lado “cosmético”, dessa forma, ele não é recomendado para aqueles que buscam a performance ou mesmo para iniciantes.

2. Treino Upper/Lower (Superior/Inferior)

A rotina de treinos Upper/Lower é considerada um nível acima para pessoas que já tem melhor, pois essa modalidade de treinamento permite mais recuperação e volume de treino. A rotina de treinos Upper/Lower alterna os exercícios entre a parte superior e inferior do corpo em quatro dias na semana.

·         Prós: o Upper/Lower é considerado uma evolução para os adeptos de treino fullbody, e é excelente para atletas que busca tamanho e força muscular em proporção semelhante.

Esta modalidade de rotina de treinos para ganho de massa muscular, permite maior frequência de treino, e consequentemente melhor aprendizado e domínio dos exercícios.

·         Contras: A rotina de treinos Upper/Lower é considerado de certa forma desequilibrado com relação ao consumo de tempo, no qual, geralmente a parte superior consome muito mais tempo de treinamento do que a parte inferior.

Outro fator negativo da rotina de treinos Upper/Lower é que ela oferece menos tempo para a recuperação muscular, o que pode interferir nos ganhos em alguns atletas. Além disso, não é recomendada essa modalidade para atletas iniciantes, isso porque o treino exige muito do atleta, que pode considerar essa rotina pesada demais.

3. Treino Fullbody (corpo inteiro)

A rotina de treinos fullbody é destina aquelas pessoas que treinam todos os grupos musculares de só vez, e não separando seus componentes em dias alternados.

·         Prós: o lado positivo da rotina de treinos fullbody, é que ele é indicado para aquelas pessoas não disponibilizam de muito tempo para treinar, e por essa razão precisam estimular todos os grupos musculares em uma única sessão. Essa modalidade de rotina de treinos, é considerada bastante interessante para aquelas pessoas que querem perder de peso, ganhar de força e hipertrofia, assim ela é bastante recomendada para aqueles atletas iniciantes.

A rotina de treinos Fullbody é uma das mais recomendadas para atletas, pois ela permite uma integração fácil para treinos baseados em movimento.

·         Contras: já o lado negativo da rotina de treinos Fullbody, é que a falta de volume localizado pode reduzir os ganhos de hipertrofia ou mesmo desacelerar esses ganhos, que estão relacionados ao estresse metabólico.

Outro fator negativo da rotina de treinos Fullbody, é que os pequenos grupos musculares acabam sendo negligenciados, prejudicando principalmente o lado estético.

4. Treino Push/Pull (Empurrar/Puxar)

A rotina de treinos Push/Pull é dividida durante a semana através do padrão de movimento dos exercícios, por exemplo, os movimentos realizados nos músculos posteriores do corpo, são predominantemente responsáveis pelo movimento de puxar, enquanto que a parte frontal ou anterior do corpo são responsáveis pelo movimento de empurrar.

·         Prós: As rotinas de treino Push/Pull são extremamente recomendadas para pessoas entre os níveis intermediários e avançados, pois a frequência moderada de movimento são mais indicadas para que o atleta domine a técnica, isso quando comparados com divisões que treinam um grupamento muscular uma vez na semana. Além disso, essa é considerada uma maneira econômica de treinar permitindo um planejamento da rotina mais flexível.

·         Contras: a problema da rotina de treinos Push/Pull é que ela tem uso limitado para atletas, isso porque essa modalidade de rotina de treinos para ganho de massa muscular divide os grupamentos musculares que poderiam trabalhar juntos. Vale ressaltar aqui essa rotina de treinos, é considerada bastante avançada para atletas iniciantes sem amadurecimento e conhecimento de suas estruturas musculares.

5. Treino intensivo/extensivo

As rotinas de treinos intensivo/extensivo são baseados na demanda neural do treino, estranho isso não é mesmo, basicamente isso significa que cada dia você treina com um foco diferente, ou seja, um dia você foca no treino de força e explosão, e no dia seguinte a rotina de treino é dedicada ao volume de treino e metabolismo. Essa modalidade de rotina de treino para ganho de massa muscular, exige no máximo dedicação de três a quatro dias, devido sua intensidade.

·         Prós: Essa rotina de treinos para ganho de massa muscular é destinada para atletas de nível avançado que ultrapassar seus limites. É bastante recomendado para aqueles atletas de outras categorias que desejam o ganho de coordenação e aceleração enquanto realizam uma atividade de resistência. Além disso, essa modalidade permite progressão direcionada para performance.

·         Contras: A rotina de treinos Intensivas/Extensivas são consideradas avançadas e complicadas para se desenvolver. Além disso, elas não são recomendadas para aquelas pessoas que buscam hipertrofia, isso porque a recuperação muscular não é uma das principais preocupações de quem pratica essa modalidade.

6 . Treino Agonista/Antagonista

Essa modalidade de rotina de treino também é conhecida como treino de superset com agonistas e antagonistas. Esta modalidade trabalha os grupos musculares opostos simultaneamente. Um exemplo de exercício para essa rotina de treino para ganho de massa muscular, seria fazer supino reto seguido de remada curvada.

·         Prós: Esta rotina de treinos é interessante, pois com ela é possível desenvolver massa muscular e equilibrar corretamente o treino em todos os grupamentos musculares. Além disso, ela proporciona o aumento do fluxo sanguíneo em todos os lados do corpo, permitindo o aumento da performance e o estresse metabólico que auxilia na hipertrofia.

A rotina de treinos agonista/antagonista são flexíveis e permitem treinar 3 a 6 dias por semana com otimização do tempo desprendido para a realização das atividades.

·         Contras: Não serve para iniciantes e pessoas com mais idade podem ter problemas para se recuperar corretamente.

7. Treino Músculo Grande/Sinergista

Esta modalidade de rotina de treinos é considerada uma associação entre um músculo grande e os músculos “ajudantes” (sinergistas) no mesmo dia. Como por exemplo, trabalhar os músculos de costas com bíceps e peito com tríceps.

·         Prós: os benefícios dessa rotina de treinos para ganho de massa muscular, é que a frequência de treino é considerada flexível, podendo treinar de 3 a 6 dias por semana, isso porque a modalidade supersets aumenta a eficiência de tempo do treino.

·         Contras: Dependendo do volume de treino, essa rotina pode ser considerada avançada demais para iniciantes e pode atrapalhar a recuperação muscular.

8. Treinos de especialização

As rotinas de treinos de especialização é destinada em construir grupos musculares que estão menos desenvolvidos com relação aos demais, dessa forma, essa modalidade envolve treinar o mesmo grupo muscular três vezes ou mais por semana, e destinando apenas um dia para realizar a manutenção para os demais grupamentos musculares.

·         Prós: As rotinas de treinos de especialização são recomendadas para gerar ganhos em grupos musculares estagnados.

·         Contras: essa modalidade de treino aumenta a massa muscular de um determinado músculo ao custo do restante do corpo, assim sendo, é preciso que haja certa experiência para ser realizado corretamente.

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Treino de Hipertrofia E Mais Algumas Dicas Para Maximizar Os Resultados

Depois de muita pesquisa encontrei o melhor treino de hipertrofia muscular, sem precisar passar longas horas dentro de uma academia. O método é conhecido como “Escadas de Repetição” idealizado e difundido por Pavel Tsatsouline.

Por ser muito simples talvez algumas pessoas não queiram assimilar muito bem, mas garanto que vale a pena treinar por algum tempo e conferir os resultados.

O trabalho de hipertrofia atual trabalha com séries e repetições múltiplas e com exercícios concentrados por grupo muscular, o que pode demandar muito de nosso tempo, entretanto este tipo de treino é usado por Bodybuilders do século passado e não por pessoas que precisam trabalhar, estudar, ter um tempo livre para ir ao cinema.

Portanto a Escada Russa torna-se uma solução inteligente para conseguir em pouco tempo os mesmos resultados de treinos longos. Para realizar o exercício siga o seguinte roteiro.

Realize a escolha de um exercício multi-articular como Agachamento, Supino e Barra Fixa e defina a carga que você consiga fazer sete repetições no máximo. A ideia é realizar cinco repetições com peso proporcional a séries de sete repetições. Neste ponto muitas pessoas devem pensar! Porque apenas cinco repetições? Sem exaustão? Será que isso é realmente um treino de força? Vai criar hipertrofia muscular?

O diferencial deste exercício é que ao invés de trabalharmos sempre no máximo para atingir hipertrofia, com máximo de carga e muitas repetições, agora estamos trabalhando com volume de carga. Basta fazer os cálculos! A cada escada de cinco repetições, você esta fazendo 15 repetições ao máximo com peso que normalmente faria apenas cinco. Com cinco escadas são 75 repetições, muito mais do que o suficiente para estimular a hipertrofia muscular.

 Realize o Programa de Treinamento

Nem sempre é muito produtivo trabalhar sempre no limite de carga e esforço em todos os treinos, por esta razão a escada russa é fundamental para criar períodos diferentes de treino.

Comece com três escadas de 1 a 3 repetições e vá aumentando as repetições para cada semana até conseguir realizar 3 escadas de 5 repetições.

Aumente 1 escada, realize 4 escadas de 1 a 3 repetições e aumente 1 repetição por semana. Agora continue neste ritmo até conseguir chegar a 5 escadas de 1 a 5 repetições.

 Veja o Exemplo a Seguir Do Treino de Hipertrofia Muscular

Sem 1 – 3 escadas – 1,2,3

Sem 2 – 3 escadas – 1,2,3,4

Sem 3 – 3 escadas – 1,2,3,4,5

Sem 4 – 4 escadas – 1,2,3

Sem 5 – 4 escadas – 1,2,3,4

Sem 6 – 4 escadas – 1,2,3,4,5

Sem 7 – 5 escadas – 1,2,3

Sem 8 – 5 escadas – 1,2,3,4

Sem 9 – 5 escadas – 1,2,3,4,5

E em pouco tempo poderá ver os resultados, não esquecendo que um corpo musculoso e bem definido são consequências de muito treino e uma alimentação balanceada.

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O Que é Catabolismo Muscular

POR PAULO FERRAZ

Você que treina ou que está pensando em iniciar uma maratona para aumentar a massa muscular deve estar por dentro do que pode acontecer com o seu corpo. E praticar o processo correto evitando o indesejável. O catabolismo muscular é um deles.

Leia atentamente o artigo abaixo e decida por evitar problemas com a saúde e com catabolismo muscular. Sua aparência pode melhorar (e muito) com o trabalho muscular. Porém sua qualidade de vida é mais importante do que qualquer estética diante do espelho.

Mas o Que Realmente é Catabolismo Muscular?

Segundo a definição geral, Catabolismo Muscular é o desgaste excessivo da musculatura quando o indivíduo exagera na atividade física ou cria o hábito da má alimentação. Mais uma comprovação de que tudo em excesso faz realmente mal. Ter um corpo definido e malhado é bonito e pode ser saudável. Porém se não se atenta à frequência e intensidade, o exercício físico pode deixar de ser benéfico para proporcionar a degradação da massa corpórea.

O metabolismo de nosso corpo é dividido em dois estágios de resultados opostos: o anabolismo e o catabolismo muscular. O anabolismo ocorre com a construção de moléculas a partir de outras, proporcionando a regeneração e crescimento de músculos. Consegue-se este resultado quando o atleta busca a ajuda de um profissional competente para realizar os treinos da maneira correta. Assim ele consegue ganhar massa muscular.

Ou seja, o anabolismo acontece quando se ingere nutrientes adequados antes e após os treinos na academia, de maneira disciplinada. Pode ser os carboidratos e os alimentos ricos em proteínas. Ou os habituais suplementos, indicados pelo profissional que lhe acompanha.

Efeito perverso

O efeito oposto chama-se catabolismo muscular. Os músculos não respondem adequadamente e a saúde do indivíduo é comprometida. Acontece com quem começa a fazer academia sem uma preparação. Seja por conta própria ou o uso de medicamentos sem indicação médica.

Para reverter os efeitos do catabolismo muscular, o processo pode ser dolorido e demorado. Pois ninguém consegue músculos maravilhosos de um dia para o outro. É normal sentir câimbras e dores por todo lado. Na maioria dos casos é preciso ter o apoio de um fisioterapeuta e até injeções nos músculos.

Sem exageros, pode-se dizer que o catabolismo atrofia os músculos e tecidos, pois se o indivíduo “pega pesado” demais nos treinos e não dá tempo para os músculos descansarem, sobrecarrega os membros e não repõe a energia necessária para que o organismo funcione normalmente.

Tratamentos

Algumas clínicas, recebem clientes que enfrentam o problema o catabolismo muscular e aplicam a eles uma dieta detox e elaboram séries de exercícios realmente eficazes e pouco invasivos para mostrar ao corpo as atividades favoráveis. Além disso investem no relaxamento com massagens corporais, acupunturas e sessões de alongamento. Melhor do que remediar, é prevenir os problemas com o auxílio de profissionais desde o primeiro dia de treino para ganhar massa muscular, impedindo efeitos colaterais negativos.

Para evitar qualquer lesão ou criar hábitos prejudiciais a saúde, o primeiro passo é procurar um acompanhamento profissional para que as séries de exercícios sejam mapeados de acordo com a sua estrutura, capacidade, peso e objetivo definido, evitando assim de vez o catabolismo muscular.

A alimentação deve ser balanceada e com os suplementos regrados evitando o uso desenfreado das vitaminas e riscando do cardápio qualquer tipo de medicação não supervisionada. Não caia nesta de usar anabolizantes e muito menos soluções caseiras milagrosas que você não conhece as procedências más em muito pouco tempo poderá conhecer os efeitos colaterais prejudiciais e um terrível catabolismo muscular.

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Os 12 Benefícios do Óleo de Linhaça Para Saúde

Benefícios do Óleo de Linhaça são grandioso para saúde, As pessoas atualmente se tornaram mais conscientes da saúde do que nunca antes, e entendem que a gordura é uma parte importante das suas dietas diárias, assim como outros componentes, como proteína e carboidratos.

Óleo de linhaça
Mais e mais pessoas estão se tornando interessadas no óleo de linhaça, que é rico em gorduras, Ômega-3 que, segundo a pesquisa de várias organizações de saúde, são boas para o coração. Além disso, o óleo de linhaça beneficia as pessoas em muitas outras maneiras. É cheio de Manganês e fibra que faz dele totalmente uma fonte saudável necessária de nutrição para o corpo. A Linhaça tem sido usada desde a Idade da Pedra, sua popularidade alcançando as cozinhas da Grécia Antiga também, e desde então os benefícios do óleo de linhaça têm sido amplamente conhecidos e usados. Então, confira os 12 benefícios do óleo de linhaça para saúde.
Óleo de Linhaça Aumenta a Energia: O Óleo de linhaça ajuda a aumentar os níveis de energia e resistência por aumentar vigor e ajudar a manter a pessoa energizada durante o dia todo.

Óleo de Linhaça Ajuda a Acelerar a Cicatrização: Outro grande fator entre os benefícios do óleo de linhaça se resume às propriedades curativas que o mesmo contém que ajuda a curar de lesões mais rapidamente.

Óleo de Linhaça Ajuda a Emagrecer: O Óleo de linhaça, apesar de ser uma gordura, é tipo bom de gordura ômega-3 e uma excelente ferramenta para ajudar a aumentar a taxa metabólica e queimar calorias e gordura mais rapidamente.

Óleo de Linhaça ajudar a Combater a Inflamação: O Óleo de linhaça é também usado para alguns pacientes para tratar inflamação de lúpus e gota.

Óleo de Linhaça ajuda a Promove Ovulação: O Óleo de linhaça é também um grande suplemento para mulheres que estão tentando engravidar, já que ajuda a promover a ovulação.

Óleo de Linhaça Alivia Constipação e Hemorroidas: O Óleo de linhaça ajuda a soltar as fezes, facilitando uma passagem mais fácil, portando ajuda a aliviar constipação e hemorroidas.

Óleo de Linhaça Diminui Pressão Arterial: O Óleo de linhaça é amplamente usado por pacientes que sofrem de hipertensão, pressão alta arterial, sendo então um dos benefícios do óleo de linhaça.

Óleo de Linhaça Amacia a Pele: Aplicado externamente, o Óleo de linhaça pode ajudar com o processo antienvelhecimento e suavizar a pele, como também tratar a pele seca.

Outros Benefícios do Óleo de Linhaça Para Saúde:

O Óleo de linhaça Auxilia na redução do câncer, De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Toronto, mulheres que sofrem com câncer de mama, independentemente do grau de capacidade de invasão da doença, podem beneficiar do tratamento com seu consumo.
Estudos também apontam que nutrientes presentes nesse Óleo de linhaça podem proteger as células contra efeitos do envelhecimento.
O Óleo de linhaça pode ajudar também a diminuir doenças cardíacas, baixar o colesterol e tratar esclerose múltipla.

Óleo-de-linhaça
PRECAUÇÕES COM O USO DO ÓLEO DE LINHAÇA: Segundo a American Heart Association, os médicos e especialistas de saúde iguais recomendam uma dose diária de 1000 mg de óleo de linhaça por dia. O óleo é fácil de consumir, já que pode ser acrescentado à dieta diária através de iogurtes, saladas, entre outros. É possível até chuviscar um pouco do óleo sobre os vegetais, que dá um sabor mais rico. Não fique preocupado sobre comer muito, já que a pesquisa indica que um adulto médio pode comer até 30 g de óleo de linhaça diariamente, sem quaisquer efeitos colaterais. Para obter todos os benefícios do óleo de linhaça, considerar as seguintes precauções em mente:
Após comprar o óleo de linhaça, certificar-se de armazenar o mesmo em um lugar fresco e escuro ou é possível até manter na geladeira. Se for notado qualquer odor incomum do óleo de linhaça, jogar fora, nem mesmo aplicar sobre a pele, já que poderia causar uma erupção cutânea ou manchas.
Também é importante notar que quantidade de óleo de linhaça é vendida para pintura ou jardinagem e não deve ser consumida; então, certificar-se de ler o rótulo adequadamente ou até perguntar ao proprietário da loja para ter certeza.
As dosagens diárias de óleo de linhaça têm sido conhecidas, raramente, a causar gases e distensão abdominal, que é porque a maioria dos especialistas de saúde recomenda introduzir o óleo na dieta gradualmente, dando ao corpo o tempo para se ajustar ao mesmo.
Algumas drogas, drogas para afinamento do sangue como aspirina, têm sido conhecidas por reagir negativamente com óleo de linhaça. Então, certifique com seu médico se está tomando qualquer outro tipo de medicação antes de introduzir o óleo na dieta.
O óleo de linhaça é também conhecido por diminuir os níveis de açúcar no sangue, então para os diabéticos ou que sofrem de pressão arterial baixa, conversar com o médico primeiro.
Se a pessoa sente que precisa de mais informação sobre este alimento antes de tomar uma decisão em relação a ser o suplemento correto ou não, não recear por perguntar ao médico.
As mulheres grávidas devem também conversar com seus médicos antes de consumir óleo de linhaça, já que grandes porções disso podem ser prejudiciais ao bebê.

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Receitas Para Emagrecimento e Definição Muscular

Para queimar gordura e obter definição muscular, o fator mais importante é a alimentação. É preciso controlar ingestão de alimento. Fazer dieta não é fácil e, a parte mais difícil é fazer restrições de alguns alimentos. E se você não alimenta da maneira certa os resultados não vem. O problema é que as dietas para emagrecer não tem gosto, não são gostosas, e com o tempo vai deixando você frustrado estressado e nervoso... Resultado você acaba desistindo, pois ninguém consegue levar esse tipo de alimentação por muito tempo.

Os alimentos bons para uma dieta de redução da gordura corporal são: Clara de ovo, frango, queijo cottage carnes magras, peixes, atum, sardinhas, frutas, batata doce, aveia, oleaginosas, azeites, abacate, verduras e legumes etc. Agora se você soubesse fazer com esses alimentos panquecas, omeletes, barrinhas proteicas, sorvetes, e outras receitas, consequentemente conseguiria manter na dieta por muito mais tempo.

A boa notícia é que no livro Receita Para Emagrecimento e Definição Muscular a Drª Giovana Guido ensina como combinar esses alimentos e deixa-los mais gostosos para que você permaneça na dieta. E Você não precisa mais ficar a mercê de comidas sem gosto, e também não precisa mais fechar a boca para as coisas gostosas.

No livro você vai aprender também quais são os alimentos termogênicos que acelera a queima da gordura corporal. Quantas calorias você precisa por dia, e de onde essas calorias devem vir. Quais são os suplementos que funcionam e que vão lhe ajudar na sua nutrição; acelerar seus resultados e ainda dar uma motivação extra, complementar os nutrientes que às vezes é difícil conseguir através da dieta.

As receitas são práticas e rápidas ideais quem tem pouco tempo de preparar uma refeição. Você pode preparar e, comer em casa, levar para o trabalho ou para academia, para não ficar dependente de lanchonetes e restaurantes que as refeições vem acompanhadas de muitas gorduras.


Conheça outros livros da Dra Giovana Guido.

 Receitas Para Aumento de Massa Muscular
 Receitas Para Emagrecimento e Definição Muscular

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Os cinco melhores suplementos alimentares para quem quer emagrecer

Por Renata Demôro

Perder peso é um esforço multidisciplinar. É preciso equilibrar a dieta, controlar a ansiedade, praticar exercícios físicos e escolher os suplementos alimentares corretos. De acordo com o livro "Viva em Dieta, Viva Melhor" (Editora Phorte, 187 páginas, R$52), do nutricionista esportivo Rodolfo Peres, "existem muitas opções no mercado. É preciso escolher o produto de acordo com o seu objetivo final para alcançar o resultado esperado". A seguir, o autor explica a função dos cinco melhores suplementos alimentares para perder peso:



1
Whey protein
Famoso nas academias, a proteína do soro do leite, conhecida como whey protein, melhora o rendimento durante a prática de exercícios e a recuperação após a atividade. Em pó, o produto deve ser preparado apenas com água, já que o leite pode retardar a sua absorção. E não adianta tomar o produto diversas vezes ao dia. O ideal é escolher um horário preferencial e consumir em jejum, antes ou depois da prática de atividades físicas. Logo após o treino, recomenda-se ingerir o whey protein junto com um carboidrato, evitando a utilização da proteína presente no produto como fonte de energia.


2
Cafeína
Presente em muitos produtos chamados de queimadores de gordura, conhecidos como fat burners, a cafeína estimula a quebra da molécula de gordura e aumenta a performance durante a prática de atividades físicas aeróbicas ou de força. A dosagem é variável e deve ser avaliada individualmente, já que algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais, como alterações gástricas e psicológicas. Em geral, recomenda-se o consumo de 3 a 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal. Vale ressaltar que a suplementação com cafeína em cápsulas não deve ser usada para driblar o cansaço natural porque o estimulante pode debilitar ainda mais o corpo, provocando lesões.
Hora de comer saiba mais

3
CLA (ácido linoleico conjugado)
É o tipo de produto com múltiplas funções. O CLA controla os níveis de insulina no sangue, auxilia na redução da gordura abdominal, promove uma alteração positiva nas proteínas ligadas ao metabolismo das gorduras e melhora as taxas de colesterol e triglicerídeos. Como consequência, ainda há um aumento na queima de gordura e ganho discreto de massa muscular. Para completar o pacote, estudos recentes sugerem que as cápsulas com a substância possuem propriedades anticancerígenas.


4
L-cartinitina
O consumo antes da prática de atividades aeróbicas potencializa o uso da gordura corporal como fonte de energia, com melhora também da capacidade física durante o exercício físico. Como auxiliar na perda de peso, recomenda-se a ingestão de 1 a 3 gramas diárias de L-carnitina em cápsulas ou na forma líquida. A suplementação com a substância é especialmente interessante para os vegetarianos, que apresentam, naturalmente, taxas mais baixas desta substância no organismo.

5
Ômega-3
Você achou que ele era benéfico apenas para a saúde? Os ácidos graxos ômega-3 são excelentes para a melhora da performance durante atividades físicas, elevando a potência aeróbica e a força muscular. Os peixes de águas frias, como salmão, e a semente de linhaça são as melhores fontes da substância, mas ela também é encontrada em cápsulas. Para obter os benefícios, consuma entre 2 e 4 gramas de ômega-3, todos os dias.

6
Whey Protein
O why protein é uma proteína de absorção super rápida, mas existem diferentes produtos no mercado. "Cada pessoa vai precisar de um tipo de whey protein, já que eles estão relacionados ao horário que essa suplementação vai ser tomada, a disponibilidade de adicionar um carboidrato junto deste shake, a necessidade calórica e nutricional, entre outros fatores. De forma geral, recomendo o consumo de whey protein Isolado. Ele é mais puro, livre de gordura e de carboidratos, sendo mais seguro para misturar com carboidratos de baixo ou alto índice glicêmico. Ele pode ser consumido em forma de lanche, combinado com carboidrato de baixo índice glicêmico como batata doce ou aveia e ainda pós-treino, misturado com mel, banana ou água de coco", explica Marina.

7
BCAA
Os BCAAs (Branched Chain Amino Acid), é uma suplementação composta pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, que estão presente em 19% das nossas proteínas musculares. O produto está entre os mais consumidos e eficazes. Como os BCAAs são metabolizados nos músculos e não no fígado, eles podem fornecer energia durante o exercício prolongado. "Os BCAAs são os aminoácidos mais utilizados pelo corpo durante os treinos. A suplementação irá auxiliar na força, recuperação e proteção muscular", diz Marina.

8
Glutamina
A Glutamina é aminoácido mais abundante no sangue e a suplementação poupa o tecido muscular. "O produto ajuda a recriar as vilosidades intestinais, que vamos perdemos com a idade, má alimentação e toxinas do dia a dia. A glutamina aumenta a superfície de contato dos nutrientes com a parede intestinal, melhorando a absorção e dando um up na imunidade", orienta a nutricionista.

9
Creatina
A creatina pode ser obtida através do consumo de peixe e carne vermelha, mas a suplementação provoca um aumento de até 20% nas concentrações de creatina muscular, potencializando a performance durante a atividade física. De forma geral, o produto aumenta a força muscular, proporcionando treinos mais intensos e ajudando no ganho de massa muscular.


Bons treinos!

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Banana-maçã e banana-nanica: qual delas oferece mais benefícios à saúde?

Uma dessas frutas é mais rica em fibras, proteínas e vitamina C. Descubra quem ganha esse embate pra lá de saudável.

Sorte a nossa que a fruta, originária da Ásia, adaptou-se muito bem ao solo brasileiro. “Além de ser fonte de carboidratos, ela apresenta alta concentração de vitaminas e minerais”, destaca a nutricionista Fernanda Serpa, diretora da Nutconsult, no Rio de Janeiro. Mas há diferenças – ainda que pequenas – entre uma variedade e outra. Para quem faz atividades físicas, a nanica traz vantagens. “Ela tem mais carboidratos. Então, fornece bastante energia para a prática esportiva”, justifica a especialista. Sem falar na maior quantidade de potássio, mineral que afasta as cãibras. Agora, se o desejo é fazer as pazes com a balança, melhor ficar com a banana-maçã, que possui menos carboidratos e boas doses de fibras solúveis, substâncias que promovem saciedade

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Colágeno entenda o que é e esclareça suas dúvidas

Para entender o que é o colágeno, apalpe as suas orelhas ou a pontinha do nariz e note o quão maleáveis e, ao mesmo tempo, resistentes eles são. "A função dessa proteína de origem animal é dar firmeza à pele, às cartilagens e, em geral, às estruturas do nosso corpo que não precisam da sustentação dos ossos, mas, sim, de um suporte", esclarece o médico da Associação Brasileira de Nutrologia, Carlos Alberto Nogueira de Almeida.
O nutrólogo explica que a ingestão de determinadas fontes para a produção de colágeno, caso das carnes vermelhas e brancas, são válidas até certo ponto. Segundo ele, o processo pode ser comparado ao de uma fábrica: cada pedacinho dessa matéria-prima ingerida à mesa é degradado no processo digestivo para então formar os aminoácidos, uma fração mais sintetizada da proteína. "Nessa indústria, eles seriam os tijolinhos que formam a estrutura da qual precisamos naquele momento", explica a nutricionista do Hospital São Camilo, Marisa Resende Coutinho.

Para esclarecer, as carnes consumidas estimulam a produção de colágeno, mas não cumprem necessariamente o papel de formá-lo. Se o corpo não precisa dessa proteína, os aminoácidos se encarregam de resolver outro problema com o que foi absorvido. "O leigo acha que tudo o que comemos fica daquele jeito depois de ingerido. Leite, ovos e até suplementos de colágeno são recebidos da mesma forma. O fígado recombina isso para o que precisar", completa Nogueira de Almeida.

A rigor, a carência de colágeno pode ocorrer em doenças muito graves. Apesar disso, fatores comuns, como a ausência de carnes no prato, podem ser limitantes na produção dessa proteína. "É o caso de vegetarianos que não fazem boas combinações, como macarrão e lentilha, arroz e feijão", alerta Nogueira de Almeida.

Vale lembrar que, a partir dos 30 anos de idade, há uma queda gradual no processo de produção de colágeno. "Ele vai sendo substituído por outro tecido, menos elástico e mais fibroso. Daí, percebemos a flacidez, as rugas, a perda dos cabelos e as unhas fracas", detalha Marisa. Ainda segundo a nutricionista, os radicais livres que o organismo luta para combater durante os períodos de estresse também prejudicam o funcionamento desta indústria.

As articulações também podem sofrer as consequências da falta de colágeno, como aponta Nadia Brito, nutricionista do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas. "A cartilagem articular, presente entre as nossas articulações, também pode apresentar problemas em seu funcionamento", indica.

No caso dos suplementos, o ideal é que a versão em pó seja utilizada, já que as cápsulas não comportam a quantidade de colágeno recomendada por dia, isto é, 10 gramas. "A indicação deve ser feita por um profissional habilitado, de acordo com a necessidade da pessoa assistida", orienta Nadia. Quanto à famosa referência à gelatina, Nogueira de Almeida revela: "ela possui cerca de 1% de proteína, que, no caso, é o colágeno. Essa quantidade é muito baixa e está longe de ser a melhor opção".

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Amplitude dos exercícios de musculação

A amplitude é o grau de movimento realizado pelas articulações ao praticar um exercício. Quando o músculo parte de uma posição de alongamento até uma posição de contração máxima gera uma amplitude maior possível.  Associando uma amplitude máxima com uma velocidade moderada temos uma contração de alta qualidade permitindo assim a ativação de fibras de maneira mais completas. Você deve usar uma amplitude máxima que o músculo permite, movimentos lentos, dessa maneira estimula o músculo inteiro. A musculação exige isso seja lá qual for seu objetivo, quanto mais perfeito for o movimento mais seguro será seu treinamento.

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ÔMEGA-3 AJUDA A EMAGRECER

Mais uma vez o ômega-3 surpreende os especialistas: além de proteger as artérias e combater inflamações, ele ajudaria a eliminar os quilos extras

O status de ácido graxo essencial não deixa dúvidas sobre o caráter indispensável dessa partícula gordurosa para o bom funcionamento do corpo. Mas o argumento irrefutável de que o ômega-3 seria aliado dos rechonchudos na reconciliação com a balança chegou para nos convencer de vez da importância de rechear o cardápio com fontes desse nutriente. A ação contra a obesidade foi discutida no XV Congresso Latino-Americano de Nutrição.

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10 DICAS INFALÍVEIS PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

1 – Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial.
2 – Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada “reserva de energia”, que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.

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Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente

A maioria das pessoas, que começam treinar com pesos estão interessados primordialmente, em ganhar volume corporal no menor espaço de tempo possível. Ainda que exercícios adequados, estimulam o crescimento dos músculos, existem outros pontos que devem ser observados para que o volume de massa muscular se processe de forma rápida. A inclusão de leite integral, carnes assadas, ovos cozidos na alimentação proporcionam ao corpo ingrediente valioso para aumento de massa muscular. Esse tipo de alimentos deve ser ingerido todos os dias. Veja Treinamento para iniciante

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Uma Dieta Para o Coração

Um coração em forma depende de uma alimentação saudável. Estudos comprovam que o órgão é beneficiado por alimentos ricos em fibras e gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas – que auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL), um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Alimentos para o coração: como servir saúde à mesa Os alimentos ricos em gorduras saturadas e trans são altamente prejudiciais porque aumentam as chances do desenvolvimento da aterosclerose: acúmulo de placas de gordura nas artérias do coração e do cérebro, podendo levar a infarto e derrame.

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Atitude mental positiva para vencer

Esforço-me bastante para que cada artigo chega até você de maneira inteligível e clara, mesmo assim pode haver erros, erros de digitação, ortografia e gramática. Havendo erros ou não meu compromisso é com a verdade. Compromisso com Aurélio e com a gramática alguém pode ter eu não discuto e, não uso isso como desculpa, pois tenho inteligência suficiente para lidar com a gramática. Mas.. preocupo, apenas em levar o conhecimento, que  eu tenho da musculação até vocês, e não quero perder tempo com merda.

A diferença entre pessoas que consegue resultados positivos e as que não que não o consegue não é um tipo de acaso. Veja bem: Dois jovens aparentemente iguais em talento, nos gostos e nas ambições, treinam na mesma academia, tem o mesmo desempenho, a mesma massa muscular. Cinco anos mais tarde, um está no topo em tamanho e corpo e o outro do mesmo jeito de quando começou. Sem ter nada em comum parecendo que foram treinados em locais diferentes.

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Calorias que o corpo precisa

Comer não só é uma necessidade fisiológica, mas também é algo agradável que nos dá prazer. É por isso que comemos não só quando temos fome, mais por ser prazeroso. Por isso muitas pessoas quando tem fome come mais do que tamanho da fome. É comum ver pessoas obesas comer compulsivamente não pela necessidade fisiológica, mais pelo prazer, por não ter controle da sua própria vontade.

Para ter um corpo saudável é preciso fazer certas mudanças em seus hábitos. A prática de exercícios físicos deve fazer parte da sua rotina semanal, associando exercícios físicos com a alimentação dão resultado excelente. Os exercícios físicos é a ferramenta que vai esculpir seu corpo, alimentação dará os nutrientes necessários para que os resultados apareçam.

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CHÁ DIURÉTICO E EMAGRECEDOR

O chá de cavalinha é muito conhecido por ser um poderoso diurético, a cavalinha ajuda a eliminar as toxinas do organismo e reduz inchaços, isso só para começar, pois seus benefícios vão muito além disso.

Um chá rico em nutrientes

Rica em nutrientes como potássio, cálcio, flavonoides e vitamina C, a cavalinha (Equisetum arvense), é recomendada para prevenir a osteoporose e o reumatismo. Segundo especialistas em medicina complementar e fitoterapia, o chá de cavalinha ajuda a reduzir as famigeradas celulites, auxilia no tratamento de úlcera gástrica e melhora estados de fraqueza em geral.

Principais Benefícios

Entre tantos benefícios que esta planta pode lhe trazer, o poderoso chá de cavalinha possui ótima ação anti-inflamatória, ajudando a combater conjuntivites, acne, e feridas de difícil cicatrização. Compressas feitas com chá de cavalinha amenizam as indesejadas olheiras e o inchaço nos olhos.

O chá de cavalinha, por ser um diurético poderoso, desintoxica o organismo e elimina o excesso de ácido úrico, sendo indicado nos casos de afecções dos rins e da bexiga, assim como nas cistites e infecção urinária.

A cavalinha ainda pode ajudar você a ficar mais bonita pois melhora o aspecto de unhas fracas e quebradiças, aumenta a elasticidade da pele, rejuvenescendo sua aparência e fortalece os cabelos, evitando a queda.

O melhor ficou para o final, o chá de cavalinha é bastante utilizado em dietas pois atua como poderoso emagrecedor

Obs: Por ser poderosa, a cavalinha não deve ser consumida por gestante. Também não deve ser ingerida em doses altas pois pode provocar diareia,taquicardia e torpor. O uso uso prolongado pode auxiliar a produção de cálculos renais.

Fonte

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Acesse: Riqueza Natural

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Estévia – O Segredo Que Esconderam De Você.

Quanto mais o intrometido Geosh aqui estuda e aprende, mais revoltado fica.
A cada dia que passa eu percebo claramente que somos todos emburrecidos, desinformados, engordados e adoecidos, tudo em troca de lucros.
O preço dos alimentos fica a cada dia mais caro e estes mesmo alimentos ficam a cada dia menos saudáveis.
E o pior: como geralmente as MELHORES alternativas de alimentação não beneficiam as grandes indústrias, parecem que fazem questão de esconder da gente essas informações.
No mínimo não fazem NADA pra que tenhamos acesso à elas.

Vano que vamo:
O melhor adoçante que se conhece é uma PLANTA que pode ter em casa.
- Uma planta que as folhas adoçam 30 a 45 vezes que o açúcar e não causa pico de insulina.
- Uma planta que não cobra pra nascer e pra te trazer beneficio maravilhosos, antioxidante e alcalinizantes.
- Uma planta que é nativa da América do Sul e tem sido utilizada medicinalmente à MIL E QUINHENTOS ANOS.
E não falaram NADA a respeito da planta em si. Eles falam, sim, dos produtos derivados e de tudo, mais afinal, eles dão dinheiro.

Mais alugus fatos interessantes:
- Estudos extensivos foram conduzidos no Japão, onde a estévia é utilizada amplamente desde 1970. A Conclusão? Completamente saudável e segura.

- Estudos demonstram que ela ajuda a gerenciar os níveis de açúcar no sangue, controlar a pressão arterial, promover perda de peso saudável e diminuir níveis de ácido úrico.

- Estudos também demonstram que ela ajuda na saúde dental e é inimiga natural das bactérias que causam placas e cáries.

- O caldo das folhas de estévia pode ser utilizado na pele, no cabelo e em machucados. Acelera a cicatrização, ameniza a formação de cicatrizes, alivia a acne e rejuvenesce a pele.

- Os Índios Guarani tem utilizado a estévia a 1500 anos pra com essas mesmas aplicações, dentre outras, no Paraguay e no BRASIL.

- Existem ainda dois estudos japoneses muito promissores , um sobre Hepatite C e outro sobre Câncer.

por que nimguém te contou isso?
Porque uma planta não pode ser patenteada. Logo, em teoria, a estévia e o conhecimento de suas aplicações são meus e seus, por direito.

E isso, meu amigo ou amiga, é ruim para os negócios da maneira como eles são feitos hoje em dia.

A Stévia Rebaudiana que você pode ter em casa, de graça, cujas folhas SÃO DOCE, não vai encher o bolso de ninguém de dinheiro.

FONTE: Emagrecer de Vez
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30 DICAS PARA SE LIVRAR DA BARRIGA

15 Dicas gerais

1 – Escolha alimentos que passem rápido pelo intestino.

Os alimentos que ficam mais tempo no intestino e demoram para ser digeridos, acabam fermentando, o que estufa a barriga. A dieta deve priorizar proteínas magras, iogurte, vegetais e frutas (de digestão mais rápida), fugindo de alimentos gordurosos (de digestão lenta), e minimizando os ricos em carboidratos, mesmo os complexos (devido ao seu alto teor de fibras, os carboidratos tendem a fermentar e causar a produção de gases que inflam o intestino e aumentam o volume da barriga).

2 – Fique de olho na quantidade de fibra.

Adotar uma megadose de alimentos ricos em fibras, como a granola, aveia, linhaça, pode ter um efeito desastroso. Fibras em excesso combinadas com açúcar podem causar irritação local, uma fermentação aumentada, e intolerância intestinal, levando à formação de gases, diarreia e dores abdominais, e o inchaço na barriga vai aparecer de forma acentuada. E algumas pessoas são mais sensíveis a esse tipo de problema do que outras.

3 – Cuidado com o sódio.

Evite alimentos muito condimentados e salgados, pois o excesso de sódio provoca retenção hídrica que também ajuda no volume abdominal (barriguinha inchada), e os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases. Os vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto e bacon), queijos salgados e muito temperados (roquefort, gorgonzola, provolone, parmesão), mostarda, catchup, molhos prontos para saladas.

4 – Invista no potássio.

Existe um equilíbrio entre o sódio e o potássio, e a relação entre eles é tal que quanto mais alimentos ricos em potássio são consumidos (frutas e legumes), maior será a excreção de sódio, e menor a retenção de líquidos, logo menor fica a barriga.

5 – Xô frituras.

A gordura excessiva dos alimentos fritos causa acúmulo de gordura abdominal. Então nada de bife a milanesa ou legumes empanados, muito menos batata frita. Opte pelos grelhados e assados.

6 – Passe longe de bebidas gasosas.

Gás infla – deve ser evitado sempre. Água com gás e refrigerantes estufam o abdome. Chope é vilão absoluto.

7 – Evite tomar liquido nas refeições.

O ideal é não comer e beber no mesmo momento, pois o líquido vai diluir os sucos gástricos, o que interfere na digestão e contribui para a fermentação maior dos alimentos, com o consequente aumento do volume abdominal. Refrigerantes e sucos nas refeições são um pecado mortal. Como opção tome uma xícara de chá de ervas (sem adoçar) se sentir muita sede, ou então alguns goles de água à temperatura ambiente.

8 – Fuja da fermentação – doces, pães e biscoitos são os vilões.

Alimentos campeões de fermentação: pães, massas, arroz, pizza, batata frita ou cozida, feijões (todos), ervilha, lentilha, milho, leite, refrigerantes, bebidas gasosas e alcoólicas, açúcar, doces, biscoitos, frituras, pipoca, folhas cruas em grande quantidade, repolho, brócolis, frutas ácidas. Estes alimentos podem estufar o abdome e devem ser evitados no período em que se quer enxugar a barriga.

9 – Coma pequenas refeições e mastigue bem.

É muito importante mastigar bem e levar pequenas porções à boca, o que facilita o processo de triturar o alimento. Quanto mais mastigado, melhor e mais rapidamente o alimento é absorvido e metabolizado, e menos fermentação vai ocorrer. Deve-se fracionar e diminuir o tamanho das refeições – excesso de comida faz volume na barriga.

10 – Não engula ar.

Procure comer sem pressa e em ambiente calmo, pois quem come rápido tende a engolir ar, e isso também aumenta o volume da barriga (gases tendem a expandir).

11 – Tome água, água, água.

É essencial beber pelo menos 2 litros de água para facilitar a eliminação de sal (sódio) pelo corpo – quanto mais líquido se toma, mais diluído fica o sódio do corpo e mais facilmente ele é eliminado pela urina. Além disso, a quantidade adequada de água favorece o funcionamento intestinal, evitando o ressecamento das fezes, a constipação intestinal e a formação de gases.

12 – Perca peso.

Quando se emagrece um dos primeiros lugares a mostrar o efeito é a barriga – a cintura afina e o volume do abdome reduz. Isso ocorre porque o nosso corpo acumula gordura nas alças intestinais – qualquer redução desta gordura se reflete na circunferência abdominal.

13 – Malhar é preciso.

A atividade física aeróbica ajuda a emagrecer, e a musculação ou ginástica localizada a moldar o abdome tanquinho. Muito bom é o Pilates, onde todos os exercícios exigem o abdome, além de focar na postura correta. O resultado é rápido.

14 – Aprenda a respirar.

A respiração é muito importante – ela deve ser profunda e deve ativar a musculatura abdominal através do diafragma. Exercícios respiratórios da ioga e da RPG mantêm a barriga no lugar certo.

15 – Atenção na postura: barriga pra dentro e peito pra fora.

A nossa coluna vertebral deve estar ereta, principalmente ao sentar. Se você se senta relaxada e encurvada o abdome cresce uma barbaridade! Com um pouco de treino e atenção você logo se acostuma a manter o abdome encolhido. Atenção ao volante – não descuide da postura.

15 Dicas de Alimentos.

Na hora de comer faça a escolha certa. Resumo da ópera: para zerar a barriga os alimentos a ser consumidos devem ter ação diurética, ação regulatória do intestino e devem ser de fácil digestão para evitar a formação de gases.

1 – Iogurte – excelente para reduzir gases, prisão de ventre e síndrome do intestino irritável, pois regulariza toda a função intestinal. As bactérias saudáveis do iogurte eliminam o excesso de bactérias nocivas geradas por maus hábitos alimentares, ajudando assim a desinchar o intestino (e a barriga).

2 – Pera – suaviza a irritação do trato digestivo, agindo em colites, síndrome do intestino irritável, produção excessiva de gases. Rica em pectina estimula a regularidade intestinal. Rica em potássio tem marcante ação diurética.

3 – Maçã – reduz a acidez e seu alto teor de pectina ajuda a acelerar o transito intestinal, evitando a formação de gases. Também tem ação diurética prevenindo a retenção de líquidos.

4 – Melão e Melancia – duas frutas riquíssimas em potássio e magnésio com excelente efeito diurético.

5 – Abacate, Banana e Manga – ricas em potássio e vitamina B6, ajudam a desinchar.

6 – Pepino – com ação diurética ajuda a perder peso quando há retenção de líquidos, e auxilia na eliminação de toxinas. Fonte de diversos minerais como potássio, cálcio, manganês e silício.

7 – Aipo – ação diurética por seu alto teor de potássio e calorias negativas por seu alto teor de fibras, melhora a função intestinal.

8 – Agrião – estimula a digestão e reduz gases, além de agir nos rins e bexiga, facilitando a eliminação de líquidos retidos. Fonte de potássio, magnésio e cálcio.

9 – Cenoura – rica em potássio tem efeito diurético e funciona como um remédio para a colite, a síndrome do intestino irritável e a flatulência (gases).

10 – Limão – tem ação diurética acelerando a eliminação de líquidos e toxinas pelos rins.

11 – Beterraba – tem ação laxante suave e é rica em potássio.

12 – Água de coco – fonte de potássio e diversos minerais tem ação diurética e anti-irritante da mucosa do intestino.

13 – Ervas – alecrim, salsa, coentro, manjericão – têm ação diurética, digestiva e combatem gases.

14 – Especiarias – canela, cravo, cúrcuma, gengibre – melhoram a digestão e reduzem gases.

15 – Chás – hortelã, menta, camomila, chá verde ou branco, cidreira – aceleram a digestão e reduzem a formação de gases.

Fonte: Busca Saúde

Riqueza natural

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