Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente

A maioria das pessoas, que começam treinar com pesos estão interessados primordialmente, em ganhar volume corporal no menor espaço de tempo possível. Ainda que exercícios adequados, estimulam o crescimento dos músculos, existem outros pontos que devem ser observados para que o volume de massa muscular se processe de forma rápida. A inclusão de leite integral, carnes assadas, ovos cozidos na alimentação proporcionam ao corpo ingrediente valioso para aumento de massa muscular. Esse tipo de alimentos deve ser ingerido todos os dias. Veja Treinamento para iniciante

Quando segue um programa de treinamento para ganho de massa muscular, deve reduzir qualquer outra atividade física, isto é, deixar o futebol, o basquete ou qualquer outro esporte vigoroso. Lembre-se que gastar energia com outra atividade física os resultados tardarão aparecer, e você ficará bastante esgotado para o treino com peso. Mais tarde quando você estiver avançado em seu treinamento, vai perceber que seu corpo possui mais força e mais resistência, e irá sobressair-se em qualquer esporte que escolher praticar.
Veja Os estágios da musculação

O treinamento
O treino deve ser intenso, escolha sempre os exercícios básicos (supino, remada curvada, levantamento terra, desenvolvimento militar, agachamento, rosca direta, tríceps na testa) estes exercícios não deve faltar na sua rotina. O repouso é fundamental, você não ganha quando treina, e sim quando descansa, treine dia sim dia não, para ter um descanso adequado. A divisão do seu treino ficaria assim:
● Treino A peito, ombro e tríceps
● Descanso
● Treino B penas, costa e bíceps

Veja Treinamento intermediário 

Dieta
Coma 2g de proteínas por quilos do corpo, e carboidratos o dobro da quantidade de proteínas.
Proteínas: Carnes magras, peixes e aves.
Carboidratos: pão integral, aveia, batata doce, arroz integral, feijão.
Gorduras: nozes, castanhas, azeite de oliva extra virgem.
Legumes e verduras.
Veja Alimentação e suplementação

Suplementos
Na musculação tem um papel importante, para ganho de massa muscular, à whey protein, maltodextrina e a creatina fornecem suporte energético para ganhos em tamanho e massa. Essa combinação, de suplementos ajudará aprimorar os resultados obtidos com a prática da atividade física. É importante sempre suprir as necessidades do organismo com nutrientes que suportem a demanda de esforço ao longo de atividades físicas pesadas e ao longo do decorrer do dia. Veja Exercícios para ganhar massa muscular

Bons treinos!