Repouso e a Recuperação de Treinamento

Depois de uma seção de treinamento. É necessário um período de tempo para os músculos se adaptarem e, para suportar o treinamento. Mais é supostamente durante o sono que o, corpo começará repor as energias gasta do treinamento. E só depois no segundo dia, que ele fará o processo da compensação e as fibras se aumentam, aumentando assim o tamanho dos músculos, levando assim 48 horas para os músculos recuperarem e aumentar de tamanho. Quanto mais intenso for o treinamento maior é a necessidade de descanso. Se você treina um grupo muscular num dia e, no outro e no outro dia treinar o mesmo grupo muscular, você não só está prejudicando a sua saúde, como também esta prejudicando a recuperação muscular, e notará até uma diminuição do músculo.

O exercício é apenas o estimulo para desprender o crescimento muscular e, o aumento da força. O descanso e a nutrição é que são responsáveis para que esses processos aconteçam. O glicogênio que é o combustível da contração muscular. É um carboidrato que fica armazenado dentro das fibras muscular, após um treino intenso essas reservas ficam quase que vazias. Então uma refeição rica em carboidratos é necessária para repor as reservas de glicogênio. Se você treinar antes não dando o repouso necessário, o corpo utilizará o próprio tecido muscular como energia, chama-se esse processo de catabolismo. E mesmo estando com os músculos treinados ao invés de aumentarem ele diminui de tamanho.

Não esqueça que exercícios não constroem músculos e, sim destrói; só uma boa alimentação e um sono profundo os reconstroem maiores e mais fortes. Se você já vem treinando algum tempo e tem notado no que tem feito não vem trazendo resultado. Você deve olhar dentro da sua programação de exercícios e certificar se não esta fazendo algo errado. Olhe se seu treinamento não esta sobre carregado. E, se tem que dormido as horas que necessita se tem alimentado corretamente. E se notou que tem treinado excessivamente, tire uma semana de descanso e, nem siquer olhe para os pesos. Recomece tudo certificando se não esta treinando excessivamente e, se esta dando o descanso necessário para os músculos.

Não lhe fará mal algum, tomar um descanso de alguns dias a cada dois meses de treino, essas férias curtas, ajudará manter cheio de vigor e energia e, com o desejo se seguir treinando a todo vapor. Esse descanso a cada dois messes trará o efeito de um tônico que estimulará sua ambição de querer crescer mais, mais, mais...

Texto Edvard Mendes

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