Ao adormecer, o cansaço desaparece e o organismo tem a oportunidade de reconstruir os tecidos gastos durante a atividade diária. A média de sono de uma pessoa adulta deve ser oito horas por dia; as crianças necessitam de, pelo menos, nove horas.
O adepto da cultura física, de certa forma, assemelha-se a uma criança já que, como ela esta crescendo, por isto deverá dormir umas nove horas diárias sempre que puder, para obter melhores resultados.
Sem duvidas, sem dúvidas passar horas na cama não é tudo, o sono, para ter real valor, deve ser profundo, sem nenhuma espécie de distúrbio. Sugiro aqui algumas regras para dormir melhor: ao deitar, por exemplo, veja com que toda sua pessoal como a de cama esteja limpas e corretamente arejadas, o quarto deve ser bem ventilado e moderadamente quente.
Ao deitar relaxe conscientemente cada músculo corporal, respire profundamente duas ou três vezes, expirando suavemente pela boca entre aberta. Imagine as tensões da mente e do corpo desfazendo, esqueça todos seus problemas nesse instante e adote uma posição cômoda.
O quarto deva ficar mais escuro possível e o silêncio deve ser absoluto. Feche os olhos, pense em algo que o faça sentir feliz e antes que se dê conta estará dormindo. É tão simples como disse com um pouco de prática conseguira dormir assim que relaxar.
Existem certos fatores que, sem dúvidas, que podem interferir no ato de dormir, se beber antes de deitar-se, por exemplo, especialmente bebidas alcoólicas, passará a noite numa possível vigília. Se estiver de estômago vazio, a fome o despertará durante a noite.
Quanto mais privativo for seu quarto, melhor você dormirá. Trate, pois, de conseguir sua própria privacidade tanto quanto suas condições pessoais-lhe permitem.
Ainda que pareça mentira, as cores das paredes e do teto de seu quarto exercem um influência poderosa na qualidade do sono. Cores suaves como pálido e verde acalmam e descansam, enquanto as cores, vivas como vermelho e branco puro, dificultam o relaxamento.
Se, apesar de tudo, você não conseguir dormir, não se alarme; deite-se e relaxe, não se inquiete nem se enerve; quanto mais você aproximar o corpo e a mente das condições ideais que acabei de mencionar, tanto melhor você descansará e possivelmente dormirá sem perceber! Se você em vez ou outra, não conseguir dormir por uma noite não se preocupe, relaxe e também descansará.
Você pode terminar de ler um bom livro ou assistir um na TV que, nem geral são tão ruins a essa horas da noite que acabarão por lhe da sono.
Naturalmente, se você estiver com insônia, crônica, isto é um inicio de que algo em seu organismo está desequilibrado e uma vista ao médico se torna necessários mais geralmente todos os praticante de atividades físicas dormem como criança.
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